Er honningnøtt Cheerios bra for diabetikere (2023)

På grunn av vår travle livsstil og stramme arbeidsplaner, har de fleste av oss ikke lenger tid til å tilberede en sunn frokost, så vi går for pakkede, klare til å spise frokostblandinger som honningnøttcheerios. Hvis du har diabetes, er et av målene dine når du velger et måltid å opprettholde et sunt blodsukkernivå. Honey Nut Cheerios markedsføres som hjertesunn, så betyr det at Honey Nut Cheerios er bra for diabetikere?

Er Honey Nut Cheerios bra for diabetikere? Overraskende nok er det korte svaret Nei! Vet du at disse frokostblandingene ikke er så sunne som du ble gjort til å tro?

Honey Nut Cheerios frokostblanding inneholder en høy mengde sukker. I følge etiketten er tre av toppingrediensene søtningsmidler -honning, brunt sukker og sukker. Er dette virkelig hva en person med diabetes bør ta om morgenen?

Som en person med diabetes trenger du en sunn og velbalansert frokost, ikke en frokostblanding med høyt sukkerinnhold. Å starte dagen med honningnøtt-cheerios kan øke blodsukker- og insulinnivået på grunn av tilsatt sukker.

Dette kan få blodsukkernivået til å falle etter noen timer, og du vil bli sulten igjen og begynne å suge etter enmatbiteller et annet høykarbomåltid. Dette kan bli en ond sirkel, og du vil nå begynne å overspise.

Overspising kan føre til fedme, og inntak av overflødig sukker kan øke risikoen for diabeteskomplikasjoner og hjertesykdom.

Hva er Honey Nut Cheerios?

Honey nut cheerios er en søt variant av General Mills originale plain cheerios. Den er laget av fullkornhavre og havrekli. Det erglutenfri, og i motsetning til den første cheerios, er denne varianten søtere. Mengden sukker er ni ganger mer, tilsatt honning og mandelsmak.

Opprinnelig ble honningnøtt-cheerios faktisk laget av ekte nøtter, som ble avviklet fra 2006 og erstattet med naturlig smak fra aprikosgropen og fersken.

Ingredienser i honningnøtt Cheerios

Honningnøtt cheerios inneholder følgende.

• Fullkorn havre
• Sukker
• Havrekli
• Maisstivelse
• Honning
• Brunt sukker sirup
• Salt
• Naturlig mandelsmak
• Vitamin E
• Trikaliumfosfat
• Riskliolje og/eller rapsolje

Den er glutenfri, og den inneholder også en del mineraler ogvitaminer.

Denne videoen dekker noen myter om salter.

Næringsinnhold av honningnøtt Cheerios

Serveringsstørrelse: 1 kopp (37g)

Servering per pakke: 8

Populære merker av honningnøtt Cheerios

Honey nut cheerios er en av USAs bestselgende frokostblandinger og er et cheerios-merke under General Mills frokostblandinger. Det blir vanligvis referert til som den gule boksen cheerios av General Mills på grunn av fargen på pakken. Yandel Gonzalez introduserte den i 1979. Den er en av de 11 cheerioene.

Cheerios ble introdusert i 1941 som cheerioats, og i 1945 ble navnet endret til cheerios. Den første varianten av cheerios, Cinnamon Nut Cheerios, ble introdusert i 1976.

Honningnøtt cheerios var den andre varianten av cheerios. Det var bemerkelsesverdig i 2019 som U.Smest populære frokostblandingen. Det ble annonsert på General Mills-nettstedet for å være en hjertesunn frokostblanding på grunn av innholdet av løselig fiber fra fullkornhavre.

Er honningnøtt Cheerios høy i sukker?

Den søte smaken av honningnøtt-cheerios er ikke bare fra honningen, men også fra frokostblandingens sukker- og brunt sukkerinnhold.

Den inneholder omtrent 9 g sukker per porsjon på ¾ kopp! Noe som er mer enn en tredjedel av vårt daglige sukkerbehov kun i ett måltid.

Er honningnøtt Cheerios bra for diabetikere?

Det står på pakken med honningnøtt-cheerios at den "kan bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom" på grunn av hele havrekornet og de løselige fibrene (finnes i havre) den inneholder. Denne frokostblandingen er også lav i mettet fett og kolesterol, noe som er bra for hjertet. Men alle disse fordelene reduseres kraftig med mengden sukker i frokostblandingen.Sukkerinnholdet i denne frokostblandingen kan øke blodsukkernivået og øke kolesterolnivået.

I følge American Heart Association (AHA), "sukker er ikke søtt for helsen din". De anbefaler å begrense sukkerinntaket til ikke mer enn 6 teskjeer sukker daglig.

Serveringsstørrelsen på honningnøtt-cheerios er ¾ kopp, og en porsjon på ¾ koppstørrelse inneholder omtrent 9 g sukker! Noe som er mer enn en tredjedel av den daglige grensen.

Dessuten, hvor mange mennesker, spesielt voksne, vil være fornøyd med en porsjon honningnøtt-cheerios på ¾ kopp størrelse? Og å øke serveringsstørrelsen til 1 kopp eller mer betyr mer sukkerinntak.

Hvis du har diabetes, vet du hva det betyr, ikke sant? Dette betyr selv med innholdet av løselig fiber i honningnøtt-cheerios, og det kan øke blodsukkernivået og vektøkningen.

Inntak av overflødig sukker kan ha mye negativ innvirkning på helsen vår. Når vi spiser for mye sukker, øker blodsukkernivået. Som et resultat frigjør kroppen mer insulin for å bevege seg og lagre sukkeret i fettcellene for å bidra til å balansere blodsukkernivået. Med tiden kan overproduksjon av insulin resultere i insulinresistens, vektøkning og øke komplikasjonene til diabetes.

Når honningnøtt Cheerios er dårlig for diabetikere?

Det er ingen tvil om at honningnøtt cheerios inneholder noen viktige næringsstoffer som;

• folsyre,
• sink,
• kalium,
• jern,
• magnesium,
• fosfor,
• kalsium,
• riboflavin,
• tiamin og niacin,
• vitamin A, B6, B12, C og D.

Men uansett om du har diabetes og prøver å kutte ned på karbohydrat- og sukkerinntaket, er det best for deg å holde deg unna denne frokostblandingen på grunn av det høye sukkerinnholdet.

Hvis du lider av tarmsymbiose, hjertesykdom, og hvis du er allergisk mot mandel, fersken eller aprikos, er det enda mer lurt for deg å hoppe over denne frokostblandingen.

Hvilke frokostblandinger er bra for diabetikere?

Hvis du har diabetes, er frokostblandinger enkle å tilberede måltider, spesielt om morgenen når du er sent ute. Men disse enkle å tilberede frokosten kan gjøre mer skade enn godt for blodsukkernivået.

Som diabetiker er et av målene dine når du spiserspise suntog opprettholde et stabilt blodsukkernivå. Og hvis du elsker frokostblandinger, kan det hende du må holde deg unna de fleste av disse frokostblandingene fordi på topplisten over ingrediensene deres er ikke bare tilsatt sukker, men raffinert korn.

Disse frokostblandingene har bare en håndfull næringsstoffer og gir "tomme kalorier". De kan også lett forårsake en økning i blodsukkernivået.

Derfor er det viktig å lese etikettene på frokostblandingene nøye før du velger noen. Se etter frokostblandinger som listen

1. Fullkorn og ikke raffinerte korn som hovedingrediens

Raffinerte korn er mindre sunne fordi de har blitt strippet for kli og kim under bearbeidingsstadiet.

Hele korn inneholder hele kornkjernen, en kilde til sunn fiber, og inneholder også massevis av mineraler og vitaminer.

Fiber bør inngå som en viktig del av kostholdet ditt. Det bidrar til å regulere blodsukkernivået og reduserer risikoen for hjertesykdom. Noen av hele kornene du kan finne oppført i frokostblandinger, inkluderer:

• havregryn
• hvetekli
• bygg
• hele hvetemel
• hele maismel
• bokhvete
• brun ris
• vill ris

2. Lite eller null sukker

Vær oppmerksom på at det ikke er nok å spise frokostblandinger laget av fullkorn eller med tilstrekkelig fiber, så hold deg unna frokostblandinger med høyt sukkerinnhold.

Se etter ikke bare sukker, men det er skjulte søtningsmidler som f.eks

• brunt sukker
• Kom sukker
• Agave nektar
• Maissirup
• Mais søtningsmiddel
• Fruktose
• Dekstrose
• Stokkkrystaller
• Honning
• Glukose
• Maltsirup
• lønnesirup
• sukrose
• Nei!esler
• Maltose

Velg frokostblandinger med lite eller ikke tilsatt sukker. Korn med høyt sukkerinnhold kan føre til økte blodsukkernivåer hos personer med diabetes.

Over tid kan disse forhøyede nivåene tillate sykdommen å utvikle seg, samt øke risikoen for komplikasjoner som hjertesykdom.

Likevel er det mange sukkerfrie frokostblandinger tilgjengelig. Noen er ganske enkelt usøtet, mens andre kan inneholde sukkererstatninger som stevia, erytritol eller munkefrukt.

3. Protein

Proteinkan bidra til å holde deg mett lenger. Velg frokostblandinger som havregryn som inneholder litt mer protein eller de med nærmere 10 g tilsatt protein.

4. Lite natrium

Noen merker hevder at frokostblandingene deres er hjertesunne, men deres natriuminnhold per porsjon er høyt. Så ikke la deg lure.

Velg i stedet merker med lavt natriuminnhold og, uansett måltid, sikte på å spise mindre enn 2300 mg natrium daglig.

Tips for å senke karbohydratinnholdet i honningnøtt Cheerios frokostblanding når du spiser

Som nevnt tidligere, er honningnøtt cheerios høy i karbohydrater med mye tilsatt sukker, en liten mengde protein, fett og ikke nok fiber, vitaminer og mineraler. Dette gjør denne frokostblandingen ernæringsmessig ubalansert.

Du kan få mer protein, fiber og sunt fett i skålen med honningnøtt-cheerios for å bidra til å redusere karboinnholdet i honningnøtt-cheerios for å forhindre forhøyede blodsukkernivåer ved å legge til ett av følgende

• Nøtter

Nøtter en god kilde til protein og sunt fett. De er ikke bare velsmakende, men kan bidra til å holde deg mett lenger.

Hvis du ikke er allergisk mot noen nøtter, så heldig du! Du kan tilsette hvilke nøtter du vil, for eksempel mandler, peanøtter eller valnøtter.

Men hvis du er allergisk mot noen nøtter, velg de du ikke er allergisk mot.

Hei! En ting til, ikke overdriv!. Se porsjonsstørrelsen på nøtten du legger til frokostblandingen din fordi nøtter er kaloririke.

• Frø som hampfrø, chiafrø og linfrø til frokostblandingen

Dette vil ikke bare legge til mer fiber som vil bidra til å holde deg mett lenger, men kan bidra til å bremse fordøyelsen og hastigheten som sukker kommer inn i blodet. Frøene er også en god kilde til protein, og linfrø er en sunn kilde til omega 3-fettsyrer.

• Frukt

Legg til fiberrike frukter som jordbær, bringebær og blåbær for mer fiber.

• Yoghurt

I stedet for å tilsette melk, kan du erstatte probiotika med usøtet eller gresk yoghurt, legge til mer protein og støtte fordøyelsessystemet.

Alternative sunnere frokostalternativer

Selv om du kan nyte honningnøtt-cheerios og andre frokostblandinger av og til, er det best å spise en sunn og velbalansert frokost som består av karbohydrater og tilstrekkelige proteiner, sunt fett, høye fiber, mineraler og vitaminer.

Dessuten bør det være lite eller ikke tilsatt sukker. Dette vil hjelpe deg med å dekke alle dine ernæringsmessige behov og forhindre uønskede blodsukkernivåer og holde deg mett lenge.

Her er noen raske, enkle og sunnere frokostalternativer

• Havregrøt

Dette er et av de beste frokostblandingsvalgene for personer med diabetes. Havre er lite sukker og er en høy kilde til løselig fiberbeta-glukankjent for sin evne til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Merk at alle havregryn ikke er like. Instant havregryn har høy glykemisk indeks, så gå for stålkuttet havregryn, valset havregryn eller havrekli med lav glykemisk indeks.

• müsli

Det er en kombinasjon av havre, tørket frukt, nøtter og frø.

Akkurat som i havre er müsli rik på fiber,høy i proteinog andre næringsstoffer. Men i motsetning til havre inneholder de fleste müsli tilsatt sukker, så det er lurt å sjekke etiketten og velge varianten uten sukker hvis du passer på vekten eller prøver å kutte ned på sukkerforbruket.

• Yoghurt toppet med frukt

En porsjon yoghurt er lav i kalorier, høy i protein, vitaminer og full av probiotika som hjelper til med å støtte tarmen og immunsystemet.

Gresk yoghurt eller usøtet yoghurt vil gjøre en perfekt frokost, pluss at den er lavere i sukker enn søtet yoghurt.

Du kan legge til linfrø og frukt som jordbær, druer eller mango som topping for å legge til flere næringsstoffer og fiber.

• Chiapudding

De er enkle å lage, pluss at du kan forberede dem kvelden før og sette dem i kjøleskapet. Chiafrø er høy i fiber, lav i kalorier og fullpakket med antioksidanter. Du kan også toppe dem med et hvilket som helst men eller frukt etter eget valg.

• Egg

Egger en god kilde til protein, sunt fett og fylte antioksidanter. Hardkokte, eggerøre eller med solsiden opp, egg er enkle å tilberede. De kan holde deg mett lenge. Du kan kombinere dem med hvilken som helst mat – grønnsakssalater, nøtter eller frisk frukt.

Konklusjon

De fleste av oss behandler neppe frokost som dagens viktigste måltid, så vi tar oss ikke tid til å tilberede en sunn frokost selv på dager da vi er mindre travle og ikke har det travelt. Dette tvinger oss til å velge klar til å spise, rask og enkel frokost som frokostblanding, som for det meste er usunn.

Dette er fordi de fleste frokostblandingene, som honningnøtt-cheerios, kan smake godt, men når du sjekker næringsinnholdet, vil du finne ut at de er fulle av sukker, og at de ikke har nok fiber og protein. For en diabetespasient er ikke dette det du trenger! Du trenger ikke å spise mat som er fylt med tilsatt sukker eller mat som kan øke blodsukkernivået ditt.

Dette betyr ikke at alle frokostblandinger er dårlige for personer med diabetes, men sjekk alltid etikettene for næringsinnholdet. Velg frokostblandinger med lite eller ingen tilsatt sukker, laget av hel uraffinert korn,lite natriumog høy i protein.

Hvis du må spise honningnøttcheerios, kan du inkludere nøtter som mandler eller valnøtter, frø som chiafrø og linfrø. Du kan også legge til fruktpålegg for mer næringsstoffer, fiber, sunt fett og protein.

Det er også andre sunne, enkle og raske å tilberede frokostalternativer for personer med diabetes som kan velge i stedet for frokostblandinger. De er næringsrike, fylt med fiber og lite sukker. De kan bidra til å dempe sulten og holde deg mett lenger.